Mindfulness, que também pode ser chamada de Atenção Plena, é uma prática muito eficaz e muito utilizada pela Psicologia. Essa prática consiste em treinar a nossa mente para estarmos totalmente focados no momento presente.

Normalmente, no dia a dia, vivemos no modo “piloto automático”, ou seja, fazemos as coisas que precisamos fazer, mas dificilmente estamos focados. Não estamos envolvidos com aquilo que estamos fazendo no momento, porque ao mesmo tempo em que praticamos uma ação, estamos pensando em outras coisas.
Você já deve ter passado pela experiência de, por exemplo, estar estudando, mas começar a pensar nas compras que precisa fazer no supermercado, certo? Ou de estar tomando banho e pensando sobre alguma coisa que nada tem a ver com o banho em si.

Com o mindfulness, o objetivo é trazer a nossa atenção para exatamente aquilo que está acontecendo no momento. Essa técnica nos ajuda a reduzir os níveis de estresse mental e emocional, bem como a melhorar a nossa concentração, foco e memória.

Como colocar em prática?

Para praticar o Mindfulness, você precisa trazer sua mente para o momento atual, se concentrando e observando tudo que está acontecendo no momento. Se você está tomando banho, o ideal é buscar se concentrar na água tocando seu corpo, no som da água ao cair, na textura do sabonete, na sensação de se ensaboar e de passar shampoo no cabelo, por exemplo. Pode parecer um pouco difícil, porque é normal nos desconcentrarmos, mas não há problema. Quando você perder o foco, traga-o novamente para aquilo que está acontecendo ali. Quanto mais praticar, mais fácil esse hábito se tornará para você, e você poderá perceber os benefícios trazidos para a sua vida.

Que tal tentar começar a praticar Mindfulness? Siga essas dicas e observe posteriormente como você se sente:

• Sente-se confortavelmente com a coluna ereta, feche os olhos e comece a respirar lenta e profundamente. Procure mover o abdômen e não o peito. Observe os movimentos e concentre sua atenção apenas na sensação produzida pelo ar entrando e saindo dos pulmões.
• Volte a atenção para o seu corpo agora. Lentamente, observe a sua postura, o contato com a cadeira, a sensação dos pés em contato com o chão, a textura das suas roupas em contato com o seu corpo. (Mindfulness Patrícia Calazans)

E aí, o que achou? Não se esqueça: com a prática, torna-se mais fácil, e o Mindfulness pode se tornar um hábito muito poderoso a nosso favor.